Achtergrondinformatie
Fit en gezond blijven tijdens nachtdiensten
Auteur:
Werken in de nacht vraagt wat anders van je lichaam en geest dan een dagdienst. Dat weet jij als zorgprofessional als geen ander! Via TMI zijn vele zorgprofessionals ’s nachts aan het werk en hoewel nachtdiensten uitdagend kunnen zijn, zijn er genoeg manieren om goed voor jezelf te blijven zorgen tijdens deze uren. Hieronder delen we een aantal fijne tips die je helpen om fris en energiek te blijven, op een manier die bij jou past.
Voorbereiding is het halve werk
Als je net begint met nachtwerk kan het helpen om je lichaam alvast een beetje te laten wennen aan het nieuwe ritme. Als je de mogelijkheid hebt, probeer dan de avond voor je dienst iets later naar bed te gaan en wat uit te slapen. Een kort dutje (powernap) van 15 tot 20 minuten vlak voor je nachtdienst kan ook wonderen doen voor je alertheid en stemming.
Voeding als brandstof
Wat je eet heeft veel invloed op hoe je je voelt tijdens je dienst. Kies bij de start van je nachtdienst bijvoorbeeld voor een lichte, eiwitrijke maaltijd: denk aan een gekookt eitje, yoghurt met noten en wat granola of hummus met groenten. Midden in de nacht kun je eventueel een kleine snack nemen met wat complexe koolhydraten, zoals een volkoren cracker of een banaan. Probeer zware maaltijden en snelle suikers liever te vermijden, die kunnen je juist loom maken.
Cafeïne… behulpzaam of juist niet?
Een kop koffie aan het begin van je dienst maakt je wakker en alert, en is vaak hartstikke welkom. Maar probeer de cafeïne te laten staan richting het einde van je dienst, zodat je daarna makkelijker in slaap valt. Je lichaam zal je dankbaar zijn voor de rust!
Maak van je slaapkamer een rustplek
Goed slapen overdag kan soms een uitdaging zijn. Het helpt om je slaapkamer zo donker, stil en koel mogelijk te maken. Denk aan verduisterende gordijnen, oordoppen of een slaapmasker. Als je hier echt je eigen cocon van maakt, zul je merken dat je beter herstelt van je dienst.
Pauzes en beweging: kleine energieboosts
Zorg voor korte onderbrekingen tijdens je dienst. Even een frisse neus halen in de koele buitenlucht of een rondje lopen buiten je afdeling of werkplek doet al veel voor je focus. Als je de mogelijkheid hebt, kan zelfs een kort dutje tijdens je pauze je alertheid en humeur flink verbeteren, en je dienst daardoor makkelijker maken.
Zonlicht slim vermijden na je dienst
Het klinkt misschien wat tegenstrijdig, maar het kan helpen om een zonnebril op te zetten als je na je dienst naar huis gaat. Fel daglicht vertelt je hersenen namelijk dat het ochtend is, waardoor inslapen moeilijker wordt. Met een zonnebril geef je jezelf de kans om je biologische klok wat rustiger te laten draaien en eenmaal thuis in slaap te kunnen vallen.
Samen sta je sterk(er)
Laat de mensen om je heen, zoals je partner, buren, huisgenoten of kinderen weten wanneer je nachtdiensten draait, zodat ze daar een beetje rekening mee kunnen houden. Begrip vanuit je omgeving helpt bij het vinden van balans, ook op de momenten dat jouw ritme net even anders is. Zorg goed voor jezelf, net zoals jij elke dienst goed zorgt voor patiënten, cliënten en collega’s. Gun jezelf de rust, voeding en liefde die je verdient, overdag én ‘s nachts. Dan kom ook jij iedere nachtdienst weer door.
Heb je een vraag aan een van onze medewerkers?
Bel ons dan op 020 – 510 6754
Of stuur ons een bericht via:
